注意!一大波馬拉松明日來襲 今天別忘了這些準備...

高能預警！明日，大批馬拉松賽事將強勢來襲！不論是富有古都特色的西安國際馬拉松，還是以諸葛亮為主題跑的襄陽國際馬拉松，又或是湯池國際溫泉半程馬拉松賽、煙臺萊山半程馬拉松賽、中國山海關國際長城馬拉松、肥東國際半程馬拉松，以及為2022年北京冬奧運動會預熱的北京公園“斑馬”，都將在明天上午正式拉開馬拉松狂歡日序幕。

　　不過，在激動的同時，大家可千萬不要忘了做好賽前的準備工作。小編為大家整理了一些賽前的注意事項，明天參加比賽的朋友們一定要關注一下哦。

　　1、一定要選擇高回彈性能的跑鞋，并且最好是已經與自己磨合過的跑鞋。

　　2、賽前24小時不宜攝入高纖維食物，應盡量選擇精制食品，減少胃部負擔，防止賽中胃痛或腹瀉。

　　3、起跑前可根據自己的身體狀況，補充能量膠或葡萄糖丸，增加身體耐力。

　　4、秋季溫度較低，尤其是早晨，建議賽前30分鐘進行適當熱身，慢跑提升自己的體溫以及心臟適應能力。

　　5、有條件的跑者，可以用芯片跑鞋，最后進行小強度的訓練，了解自己的身體狀況。

　　6、此前參加馬拉松比賽有過抽筋歷史的跑者，可以在賽前20分鐘飲用活性肽，補充鉀元素，防止抽筋現象發生。

　　7、跑步過程中，一旦身體發生不適，一定要放慢速度，調整好身體之后再重新上路。

　　8、跑步過程中，應適當補充水分，但切勿飲水過急結束比賽后不要立即停下，應繼續行走十幾至二十分鐘，再做拉伸放松。

　　賽后注意事項

　　1、結束馬拉松后不要立即停下，一定要慢走十幾至二十分鐘，然后進行全身的拉伸放松。

　　2、應進行適量的碳水化合物以及蛋白質的補充，避免暴飲暴食，避免攝入過于難以消化的食物。

　　3、有條件的跑者，可在馬拉松結束后使用冰水為腿部進行冰敷消腫。

　　4、結束后的兩到三小時左右，可用泡沫軸按摩肌肉，進行放松。

　　5、應適當補水，并且避免飲水過急，應小口小口慢慢的喝，以免引起腸胃不適。

　　公園“斑馬”來襲

　　除了前面說到的那些馬拉松賽事，在奧林匹克森林公園舉辦的公園“斑馬”中的建儂5k團隊賽也同樣不容錯過哦。

　　賽事將于明日上午的6：50開始檢錄，8：00鳴槍開跑。

　　屆時，大家的出行時間段大約為早晨的5點到7點，正值秋天，天氣漸涼，那個時間段的溫度更是低到僅4度左右。所以，出行前，大家一定要記得注意防寒，穿上保暖的衣物，最好再帶上雨衣，以防萬一。以及安排好出行時間與出行方式，以免被困于早高峰的交通擁堵。

　　當天，待7：30各隊集合完畢后，建儂教練將于7：45至8：55的這段時間內統一帶領大家進行賽前的熱身運動，8：00，個人賽開跑，8：05至8：30，5K團隊賽隊伍批次開跑，

　　成功報名參賽的朋友們，請您：

　　——攜帶身份證或護照或駕駛本（原件、復印件或電子版）等有效身份證件，按時進行檢錄。

　　——攜帶裝備中的參賽號碼簿并固定在胸前，里面有感應計時芯片，所以可千萬不要折號碼簿（芯片）呀。

　　——記得身著裝備中的建儂T恤參加比賽哦。

　　另外，本屆賽事還設有完善的賽事保障服務。

　　1。充足的怡寶飲用水，滿足賽事期間所有運動員的飲水需求。

　　2。經驗豐富的裁判員，在比賽期間進行全方位執裁和競賽保障服務。

　　3。官方配速員，協助參賽選手合理、安全、順暢的完成比賽。

　　4。北京市120急救中心在賽道設立的固定醫療急救點，及時提供醫療救護服務。

　　5。分散在不同賽道的醫師跑者，全程陪同跑友，關注選手身體狀況并及時給予提醒和救助。

　　6。斑馬救援團隊配備的專業救援人員以及4臺AEO急救設備，在賽道沿途提供醫療救援服務。

　　7。專業教練帶領選手賽前充分熱身，賽后拉伸按摩放松。

　　8。北京恒安中醫院醫護人員為半馬運動員做賽前心電檢查，降低跑步過程中參賽者比賽途中發生意外的風險。

　　9。賽事志愿者和安保人員分布賽道各點，協助醫療救護、維護比賽秩序，參賽者可隨時向他們請求幫助。

　　與馬拉松賽事比起來，5k團隊賽門檻更低、難度也更低，比賽時，大家可以放松心態，但是也不要太過疏忽大意，該做的準備還是得認真仔細的做好，該注意的地方也同樣的不能忽視，同時，也希望大家在這些專業的賽事保障服務下，能夠享受比賽，賽出團隊精神，彰顯團隊風采。

作為一家25年堅持原創設計的民族品牌，建儂體育近年來一直鼎力支持中國體育事業，不僅參加各項重大的國際國內賽事，還為人民群眾的業余活動提供全面支持。在未來幾年，建儂體育將全力打造以全民健身為核心的跑步品牌——5K，一個集裝備、賽事、活動策劃及科學訓練于一體的綜合性體育服務品牌。5K跑對場地要求不高，很容易普及，通過團隊的形式，能夠實現全民健身、全民參與，讓沒有運動習慣的人群先跑起來，再結合“健康路上一個不掉隊”的核心理念，讓大家持之以恒的堅持下去。